胸大不大,腿长不长,很大程度上是要靠天生的,由基因决定。但是腹部是否平坦,是否拥有马甲线,却是要后天练出来的。

有人说,一等女人靠健身,二等女人靠化妆,三等女人靠整容,如果我们没有大胸,那么我们用就马甲线去征服男人吧。

没有大胸怎么办?你可以用马甲线征服男人 - 图片1

想要练出马甲线,只要做到两步就可以了,首先是减脂,把你身上的脂肪减下来,降低体脂率,同时,你每天坚持卷腹,就可以练出马甲线了。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减脂”和“腹肌”,可以获得最科学的减脂方法和腹肌锻炼计划。

下面小hi给大家推荐6个常用的腹肌训练动作,每个动作做20次,休息20秒,每天坚持做2组。大概10分钟时间,可以让你快速练出马甲线。

动作1、坐姿交替收腿

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

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动作2、卷腹

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

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动作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

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动作4、坐姿收腿

动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面。

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动作5、坐姿旋体

腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。

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动作6、反向卷腹

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

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