腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐 - 图片1

腹肌是现在很多朋友的追求,男生追求人鱼线,女生追求马甲线。

很多人想到腹肌训练,就会想到一个动作,仰卧起坐,但是根据多年健身行业的发展,现在逐渐淘汰了这个动作,主要是容易伤到腰,脖子等。

再一个仰卧起坐针对腹肌整体的训练,对腹肌局部的刺激不够,效果不是很明显。

现在科学的腹肌训练课程,会把腹肌分成几个区域来针对性锻炼,如上腹,下腹,侧腹肌等,通过特定的腹肌动作,来针对性强化练习,这样高强度的刺激下,效果会更好。

其中以P4P八分钟腹肌训练与腹肌撕裂者最受欢迎,主要是时间段,强度大,效果好,新手可以先练习P4P,几周后,可以再练习腹肌撕裂者。推荐大家关注我们Hi运动健身微信号(hiydjs),回复P4P,腹肌撕裂者获取全套完整版训练课程。

今天就来讲讲不同腹肌部位的训练动作:

一、上腹部

卷腹

卷腹是现在常用的腹肌动作之一,注意跟仰卧起坐的区别,起身到肩部离开地面即可,这个动作主要是针对上腹肌肉的刺激。

腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐 - 图片2

动作要领:

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

二、下腹部

反向卷腹

针对下腹部的训练动作,抬升到臀部离开地面即可。

腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐 - 图片3

动作要领:

1、腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面

2、动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°

3、双手置于身体两侧,保持身体平衡

三、侧边

十字交叉

针对腹部两侧肌肉。

腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐 - 图片4

动作要领:

1、腹部保持持续紧张,大腿垂直地面

2、上背稍稍抬起,肘膝交替相触

四、核心

平板支撑

非常流行的腹部核心训练动作。

腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐 - 图片5

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

以上只是举例说明几种不同腹肌训练动作所对应训练的部位,这种针对性的训练,能更好更全面的刺激腹部肌肉,这样的课程才是科学有效的,在这点上,P4P与腹肌撕裂者都设计得非常科学,里面的腹肌训练动作多种多样,新的动作能避免肌肉习惯了当前动作,持续刺激有利于肌肉的生长。

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