健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动,因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子,胖子适合做有氧,瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧,心肺增加了,但是体形并不会有太大的变化。

所以,健身需要根据自己的体质来量身定制,今天小编就给你说一下,高大个子的小伙伴,适合什么样的锻炼。

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哑铃卧推

哑铃卧推训练是一个不错的选择,因为你的双手能够更自由地移动,而且对于肩部和肘部来说,这样的动作更安全、更舒服。

又或者是颈前深蹲训练法,不仅能够锻炼到你修长的腿部肌肉,还不会让你的下背部承受过大的压力,可以让你蹲得更深。

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训练提示:标记“A”和“B”的训练动作是可以交替进行的,所以你可以完成一组A,如果需要的话进行休息,然后完成一组B,休息,如此不断重复,直到完成所有组合训练组。

1A、颈前深蹲组数:4重复次数:6~8

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1B、上斜哑铃推举组数:4重复次数:6~8

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2A、窄握引体向上组数:4重复次数:6~8

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2B、垫脚反向箭步蹲组数:4重复次数:10(每一侧)

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注意:在整个动作过程中,保持躯干稳定和竖直,不要向身体任何一侧扭转或弯曲。

3、45度哑铃肩上推举组数:4重复次数:10

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世界上没有万能的健身方法,也没有统一的健身要求。看完了为你提供的量身制定的健身方法,你可以选择适合自己的健身方式进行个性化训练。坚持下去,让健身效果事半功倍!

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