8分钟胸肌锻炼:初级课程 初级胸肌课程强度适中,对于上肢肌能不强的健身者,前期会有压力,可以使用推墙式俯卧撑代替,没有条件将脚置于台阶上的,可以继续使用跪姿俯卧撑代替。 在锻炼的过程......[详细]
8分钟系列臀部锻炼:初级课程 正常情况下,臀腿的力量会相对比较强,臀部锻炼初级课程的强度不会太大,但是臀部的动作容易受伤,所以某些动作不知道如何去做,可以看一下动作详解,注意保护自己。 ......[详细]
8分钟腿部锻炼:初级课程 由于平时我们经常走路,也有在锻炼腿部肌肉,所以初级的腿部锻炼课程相对简单,但是有些动作容易伤到膝盖,所以要确保动作的准确性,部分动作不知道怎么做,可以看一下动作分......[详细]
影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度 影响肌肉生长速度的5个因素 1.训练的年限 通常来说,初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。 2.荷尔蒙的水平 你体内......[详细]
Hi运动健身提醒:进入5月,大家对于骑行的运动量也开始增加。但是骑行最需要保护的是您的膝关节,这也是很多初学者会经常误伤的一个部位。我们Hi健身网一个同事就是因为刚刚买了自行车,在第一个星期运动量......[详细]
事情是酱紫的,最近在网上看了这么一张图,小伙子说自己一天300个俯卧撑,网上赌现金app胸肌变成了这样,刚看这张图片时,我惊讶到下巴都掉了,我天天去健身房撸铁,撸了三年,也没练出这么饱满的胸肌啊!!! ......[详细]
1、杠铃弯举+杠铃仰卧臂屈伸(超级组) 杠铃弯举尽量更少的借力,也就是从腿部发力带动腰部往上甩,杠铃放下时注意控制速度,不要突然放下。杠铃仰卧臂屈伸需要注意腕部的保护,然后尽情......[详细]
胸部 1、哑铃平板卧推 这个动作大众最喜欢,也是最基本有效的胸部训练动作。注意动作频率,充分的全程动作,让胸部充分热起来。训练中需要减少肩部的借力,集中注意力于胸部,注......[详细]
1、杠铃深蹲 最核心的腿部力量训练,也是对于腿部最全面的动作,注意腰腹的收紧,保持适合的站立宽度,脚尖和膝盖方向一致。 热身组:1组,15次。 正式组:4组,分别为......[详细]
第一式 第二式 第三式 第四式 第五式 ......[详细]
Power 90大师系列课程:塑型锻炼-高阶(Power 90 Master Series_Sculpt_5-6) 这是一个连续性的课程,一共有三个进阶,前两个进阶在Power ......[详细]
Power 90大师系列课程:燃脂锻炼-高阶(Power 90 Master Series_Sweat_5-6) 这是一个连续性的课程,一共有三个进阶,前两个进阶在Power 9......[详细]
Power 90大师系列课程:上中下全身锻炼(Power 90 Master Series_UML(Upper_Middle_Lower)) 这次的课程是上身,下身和腹部全身锻炼......[详细]
最后一天的全身训练主要是巩固性质的,采用较轻重量的多动作超级组,对于刻画线条和塑形有巨大帮助。 腿部 1、杠铃深蹲+弓步蹲+站姿提踵(超级组) 超级组3组,......[详细]
这一天就尽情的放松吧,做些自己喜欢的事情,让身心得到放松,消化前面的训练并且为接下来的训练做准备。 PS:休息日视频没翻译 ...[详细]
1、上斜杠铃卧推 热身组1组,15-20次;正式组3组,分别为10-12次/8-10次/6次-力竭。 上斜杠铃卧推是优质的上胸动作,注意杠铃回放时候的胸部拉伸,......[详细]
胸肌与背肌锻炼:这是一个胸部和背部的冲击性超级练习,强调两个经典的上身训练,俯卧撑和引体向上,用来加强力量,塑造体型。这两个动作的组合,将帮助您消耗大量的热量,同时强化和发展多个肌肉群。 腹......[详细]
爆发式训练:准备好腾空吧。在这一高强度的有氧运行中,您将会练习超过30个爆发式的跳跃动作,大部分时间都会离开地面。爆发式训练,又称跳跃训练(jump training),已被证明可以显着提高运动能......[详细]
肩部和手臂锻炼:强健的上肢是完美的体型中最直观的部分。这一练习通过多个动作(pressing, curling, and fly movements)的组合,带给您更为强壮和吸引人的体格。不论您是......[详细]
Insanity Asylum是美国著名健身教练Shaun T的一部健身作品,主要针对运动员体质的健身课程,属于极限健身类课程,没有健身基础以及胖子就不要轻易尝试。如果你无法轻松完成In......[详细]
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta(β) 、Gamma(γ) 每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时......[详细]
1-X2如何再次开始锻炼HowtoBringitAGAIN P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,与P90X一代的相比,身体掌控动作比较多,瑜伽也比......[详细]
2-X2基础Core P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,与P90X一代的相比,身体掌控动作比较多,瑜伽也比较多,有氧运动增加了不少。为什么发明第......[详细]
3-X2普莱欧赛德Plyocide P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,与P90X一代的相比,身体掌控动作比较多,瑜伽也比较多,有氧运动增加了不少......[详细]
P90X3全套视频课程:Yoga X(瑜伽X) P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表,可根据自身......[详细]
P90X3全套视频课程:X3 Ab Ripper(腹肌撕裂者X3) P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,这一版在2013年推出。官方推出了4个版本......[详细]
P90X3全套视频课程:Triometrics(三角矩阵) P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表......[详细]
P90_2014全套视频课程:Ab Ripper-A P90X系列强度太大,并不适合所有人,所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。在推出了三套P90X之后,H......[详细]
P90_2014全套视频课程:Sculpt-A P90X系列强度太大,并不适合所有人,所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。在推出了三套P90X之后,Hort......[详细]
P90_2014全套视频课程:Sweat-A + Ab Ripper-A P90X系列强度太大,并不适合所有人,所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。在推出了......[详细]
10分钟健身训练视频01:运动前热身 10分钟健身训练(10MinuteTrainer)是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-hor......[详细]
10分钟健身训练视频02:瑜伽伸展 10分钟健身训练(10MinuteTrainer)是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-hort......[详细]
10分钟健身训练视频03:上肢锻炼 10分钟健身训练(10MinuteTrainer)是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-hort......[详细]
—— 人体结构是一副蓝图,你自己就是一个建筑师,在皮肤下面就是一个更快、更强壮、更有力的自己。如果你可以掌握骨骼和肌肉的构造、运动力学,你就可以创造出自己最强壮的身体。 ......[详细]
BrazilButtLift健身01:基础训练(Basics) BrazilButtLift是专门针对女性朋友的提臀课程,由来自巴西的莱昂德罗打造。由极限全身训练、腹部训练、上肢训练和翘臀......[详细]
Brazil Butt Lift健身02:臀部训练(Bum Bum) BrazilButtLift是专门针对女性朋友的提臀课程,由来自巴西的莱昂德罗打造。由极限全身训练、腹部训练、上肢训练......[详细]
Brazil Butt Lift健身03:臀部霹雳(Bum Bum Rapido) BrazilButtLift是专门针对女性朋友的提臀课程,由来自巴西的莱昂德罗打造。由极限全身训练、腹部......[详细]
RevAbs是专门针对男生腹肌训练的一组课程,强化锻炼腹背肌肉。其优点用巴西战舞卡波耶拉的动作练习,不像做仰卧起坐那么枯燥难过。有两套不同难度的课程,每套课程90天,想要锻炼腹部肌肉,选......[详细]
Silm in 6共有3个主题课和两个附带课,共计六周时间完成。建议共做两个周期,总计12周,前六周只做主题课程,每两周反复轮回做一个视频,后六周把附加视频也加上,加大练习强度。 ......[详细]
LMC-01-TheBasics LesMills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款LesmillsCom......[详细]
LMC-02-Combat30-KickStart LesMills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款Le......[详细]
LMC-03-Combat45-PowerKata LesMills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款Le......[详细]
了解Shuan T的朋友都知道,他训练体系与豪顿大叔有着很大的不同。 豪顿大叔和他的P90X可以说是现代健身体系的代表,N多的器械,大重量的杠铃、哑铃分分钟轰出肌肉。 而Sh......[详细]
TapouTXT-D01Strength&ForceUpper(上半身训练) XT代表的是极端训练,TapouTXT健身,就是对你的一次极限挑战。这套课程是由专业健身专家“迈克·卡尔片科”创......[详细]
TapouTXT-D02PlyoXT(下半身训练) XT代表的是极端训练,TapouTXT健身,就是对你的一次极限挑战。这套课程是由专业健身专家“迈克·卡尔片科”创造,混合武术(MMA)风格......[详细]
TapouTXT-D03CrossCoreCombat(CROSS核心训练) XT代表的是极端训练,TapouTXT健身,就是对你的一次极限挑战。这套课程是由专业健身专家“迈克·卡尔片科”创......[详细]
Hip-Hop abs简介: Hip-Hop abs在美国发售时,受到了令人惊讶的热烈欢迎。这种锻炼方式对强化腹肌有很大帮助,根据光碟中的示范进行练习,30分钟内就能感受到2300......[详细]
TapoutXt2-01---LegXTreme(腿部锻炼) TapoutXT2是对TapoutXT1改造后的升级版,由10个极端的MMA训练部分组成,通过60天的训练能使你的体力、耐力、身......[详细]
TapoutXt2-02---SprawlAndBrawl2(综合有氧2) TapoutXT2是对TapoutXT1改造后的升级版,由10个极端的MMA训练部分组成,通过60天的训练能使你的......[详细]
TapoutXt2-03---RecoveryAndMobility(恢复和机动) TapoutXT2是对TapoutXT1改造后的升级版,由10个极端的MMA训练部分组成,通过60天的训练......[详细]
三头训练 正式训练前先适当的做做热身,视频里是用的两组屈臂下拉做热身。 1、仰卧曲臂杆臂屈伸+反向屈臂下拉(超级组) 02:12 - 04:19 仰卧曲臂杆臂屈伸:正式组4组,......[详细]
在正式训练之前,先适当的做热身。 1、哑铃推肩+哑铃侧平举(超级组) 01:34 - 03:43 哑铃推肩:正式组4组,每组10-12次。 哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束......[详细]
1、高位下拉+绳索面拉(超级组) 00:48 - 04:28 正式组开始之前先做两组热身组。 高位下拉:正式组4组,每组12次。 与引体向上相比减少了核心肌群的发力和稳定,背阔肌......[详细]
30 day butt lift(翘臀圣经)是一套专门针对女性臀部的课程,每节课10分钟,分为循环跟有氧两大类,共计十节课程视频,按照课表练习一个月,蜜桃臀就离你不远了。 整套课程......[详细]
腿部训练 1、左右移动深蹲 01:23 - 03:20 正式组3组,每组15-20次。 花式的深蹲动作,对大腿尤其是内收肌塑造很有帮助,选择轻一点的重量,避免受伤。 2......[详细]
背部训练 1、高位下拉 01:20 - 03:17 正式组3组,每组10-12次。 与引体向上相比减少了核心肌群的发力和稳定,背阔肌的发力感觉更容易找到。对大圆肌的刻画效果也......[详细]
1、负重弓步蹲 01:13 - 01:58 正式组3组,每组每条腿12次。 对股四头肌的刺激尤为明显,对大腿肌肉的拉伸也有很大的促进,注意腰腹的收紧,保持身体的稳定,注意控制速率。 ......[详细]
一、CrossFit是什么? CrossFit从字面意思为混合健身,也称全面强健,最近几年国外流行的一种训练方式,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等。 Cros......[详细]
报了一个10次的Crossfit入门课,每周一次,2014年4月-6月,下面简单记录一下。 每节课1个小时都分为四个部分: 1. [Warm up] 热身:基本是跳绳或是HIIT,......[详细]
首先明确一点:crossfit不是简单的把举重、体操、田径与功能性训练孤立组合在一起。而是它把四者的训练模式进行拆分、重组、穿插。 孤立的组合:先练A,再练B,再练C。练完一个再练......[详细]
30天家庭减脂是一套独特的,低强度的有氧训练方案,它把燃脂的有氧运动和增肌塑形的力量训练相结合,可以全面的锻炼你的身体,燃烧脂肪的同时加强生活工作中的常用肌群。 这个健身计划一共有10个锻炼......[详细]
Turbo Jam属于搏击风格的有氧操,算是入门级的课程了。 turbo jam这一系列是纯有氧,如果你的锻炼计划中缺少有氧部分,是可以考虑用这个来补足。 比方说你在减脂阶段,无氧运动......[详细]
22 Minute Hard Corps是由P90X的创作者托尼霍顿最新开发推出,这是一个8周的军事化训练。托尼在过去的15年时间里,踏足46个军事基地,了解军事训练的健......[详细]
22 Minute Hard Corps是由P90X的创作者托尼霍顿最新开发推出,这是一个8周的军事化训练。托尼在过去的15年时间里,踏足46个军事基地,了解军事训练......[详细]
Pump It Up系列健身是由英国电子音乐大厂MOS推荐出的健身操,结合了运动和娱乐,主要以有氧运动结合电子舞曲,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界。 Pump&nb......[详细]
21天塑形是针对女性的瘦身塑形课程,整体难度不大,仅仅需要21天固定练习,再配合饮食就可以达到显著效果,课程简洁,每天仅需30分钟,适合上班族,学生等时间紧张的人群。 课程表分为两......[详细]
这套教程严格来说算是高级课程,在官网也是和P90X放在一个梯次的,但实际上难度比P90X还是要小了不少,对女生来说可能算高级,对男生来说最多也就算中级。 这个课程比较适合女生增肌,......[详细]
[资讯]Zumba健身:全民尊巴 一些地区的尊巴舞蹈分享。 ...[详细]
[官方]Zumba健身:Max Pizzolante教程 ...[详细]
[舞曲]Zumba健身:Jennifer Lopez - Ain't Your Mama ...[详细]
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