别人常说“筋长一寸,寿长十年”,随着年龄的增大,我们的柔韧性也会越来越差,主要是因为筋没有拉开的缘故。

拉伸的好处有很多,运动前拉伸相当于热身,可以降低运动时受伤的几率,运动后拉伸,可以放松紧张充血的肌肉。拉伸的方式有很多,站着或者躺着,坐着都可以,想要获得各种静态或者动态拉伸的方法,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”,系统就会推荐给你科学的拉伸方式。

正确的拉伸方法 有这8个动作就够了 - 图片1

虽然拉伸的动作有很多,如果你是在家里做运动,那么有下面这8个动作就够了,每个人的柔韧性不一样,也不过于勉强拉得有多深,有多伸。在筋还没有拉开的情况下,过于执着,容易对自己造成伤害。

每个动作坚持20秒就可以了,如果觉得舒服,可以多拉一会儿

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

正确的拉伸方法 有这8个动作就够了 - 图片8

动作八

正确的拉伸方法 有这8个动作就够了 - 图片9

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