影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度

影响肌肉生长速度的5个因素

1.训练的年限

通常来说,初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。

2.荷尔蒙的水平

你体内的荷尔蒙水平会因为你的训练水平和你训练的肌肉而产生不同的变化,主要有两个原因,一,如果你的训练太’温柔’,比如你不做腿部的训练,或者你的负重量过低都会影响你的整体荷尔蒙水平进而影响肌肉生长的速度。 二,你的身体通常不会制造足够的荷尔蒙以维持你进入下一个阶段。

3.基因

总的来说,有些人合成肌肉相对来说就是难一些或者想拥有宽厚的躯干,但大部分人都在一个平均水平当中,这个数据是68%,另外有大概15%的人相对来说合成速度略低,有15%的人超出平均水平。

4.肌肉的记忆性

以一个180lbs的人举例,如果他决定练习马拉松,那么可能会丢失20磅的肌肉。但是如果有一天他又想把这20磅重新增加回来需要多久呢,答案是:通常不会很久,可能只需要一到两个月,因为你的身体已经机制会为了重新达到原来的身体状态而进行调整,就是凭借的肌肉的记忆性。这一条我想起了我身边的一个大哥,跑马拉松之前获得过健美比赛亚军,后来开始把重点转向马拉松,身体瘦了很多,但是他如果恢复力量训练,配合饮食休息,依然会重回巅峰。

5.补给

如类固醇或者其他有潜在危害或者迫使身体提高表现的补给可以使得肌肉合成更快。

肌肉增长的速度

主要有两个观点,第一个是 McDonald Model,这个就是麦当劳,不过不是吃的,而是同名,美国的一个专家学者,叫Lyle McDonald ,他有一套为大家熟知和认可的观点。

训练年限 增加肌肉重量

1 20-25磅/年 (2磅/月)

2 10-12磅/年(1磅/月)

3 5-6磅/年 (0.5磅/月)

4+ 2-3磅/年 (忽略不计)

然后是 Alan Aragon Model,Alan Aragon 是训练生理学专家,他一直走在训练和营养学研究的最前沿。

他也有一套为大家熟知和认可的观点 其实大同小异,只是出发点不同,就好像高中学过的路程公式,既可以用平均速度乘时间获得,也可以通过加速度和时间获得(加速度不变)

Alan 和McDonald 的出发点不同, 各有利弊,仔细想想就知道,就不解释了。

初学者 体重(1-1.5%)/月

中级训练者 体重(0.5-1%)/月

高级训练者 体重(0.25-0.5%)/月

最后作者有一段话我觉得说的挺好的,可以看一看:所以说,你已经懂得了该如何判断肌肉生长的速度,我个人的观点来看,增加肌肉时远比减肥要难得多,因为增加肌肉是需要超乎常人的耐心和斗志,而减肥许取得一些进展完全是生活方式上的一些改变就可以达到的。

文章出自 Marc Perry, Nsca-CSCS, 也是ACE-CPT BuiltLean Program 的创始人兼CEO,文章发表时间是2015年,12月7

文章我翻译完了,虽然不是我自己写的,但是我也真没什么能补充的了。。。哈哈,可能多少有一些出入,毕竟不是母语写出来的,见谅吧。再说说这篇文章对于我们的意义,有些人练了没几天身体很快体重疯涨,通常来说都是水。还有一些人由于饮食或者训练的终止,体重也会出现比较大大波动,比如我,流失但也是水分。所以如果长得快了,别沾沾自喜,可能你长得只是水分,如果掉的多了,也别难过,肌肉还有记忆性呢,还能回来的,别怕,训练是一件常年累月积累的事,有时候有变化,不一定真有变化。没变化的时候,可能正发生了巨变。

就好比说两个人谈恋爱,一夜之间建立起来的感情可能也会在一夜之间瓦解,而长年累月的相处,换来的可能是永久的春天。

在想想身边练得久练得好的大咖,你看看他们为什么有一些终止训练后身体反应很大,有的可能胖了,有的可能瘦了,但是一旦重新恢复系统训练,也会很快变回去,这便是记忆性,这便是付出的回报。

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