很多人认为,减肥只有通过不断的跑步才能达到效果。其实不然,小hi已经给大家分享过非常多关于减肥的知识,最科学的减肥方式,是有氧运动+控制饮食。加在了能量消耗,减少了卡路里摄入,减肥效果自然也是最棒的。

养成5个减肥好习惯 一个月就能瘦10斤 - 图片1

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减肥需要坚持,很多人都是三分钟热度,无法坚持运动,那么,我们可以养成下面5个生活习惯,也可以让你一个月瘦10斤。

1、多散步,多走路

少吃多动,生活中我们就要养成多动的习惯。可以从身边的小事做事,能站着就不要坐着,能爬楼梯,就不要坐电梯。能走两站路,就尽量不要坐公交。平时晚上后,可以养成散步的习惯,每天散步20分钟,也可以燃烧100多的卡路里。

坚持下去,变成生活习惯后,时间长了,就能从我的身形上看出状态了。

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2、每天睡足7小时

睡眠也是一个很重要的事,不管你是增肌还是减肥,每天都要保证睡眠。有学者做过一个研究,每天睡眠达不到7个小时,肥胖或者偏瘦的几率会比正常的高出17%。就减肥而言,我们睡觉的时候,身体不容易产生饥饿,不会进食增加卡路里。而且如果是hiit训练之后,休息睡觉的时候,还会持续燃烧卡路里。

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3、一天喝到3升水

水份重量占到人体的一半以上,多喝水,可以促进新陈代谢。相信大家都和小hi一样,从小就听说要多喝水。而且喝水有益皮肤的健康,还能消除你对食品的渴望。正常人每天都要喝到2.5升水以上。

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4、学会科学饮食

科学的饮食并不是指节食,而是吃得健康,多摄入蛋白质,健康的碳水化合物,还有健康的脂肪。下面推荐一些健康的食物给大家

蛋白质:牛肉、鱼虾、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶、豆类

碳水化合物:蔬菜水果、玉米、土豆、米饭、面食等

健康的脂肪:坚果、核桃、花生、腰果,鱼油对减肥也有一定的效果。

拒绝零食和饮料,零食好吃是因为加入了太多的添加剂,已经失去了食物原有的味道和营养。饮料中含有大量的糖分,容易使人长胖。

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5、健身训练,强度自定

运动健身,对减肥的作用肯定是最大的,我们可以从简单的运动开始做,例如每天给自己定一个目标,做20个俯卧撑等,养成健身的习惯,当你慢慢的爱上健身的时候,再加入一些科学的计划就可以了。

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长胖是你的生活方式,减肥,同样要变成你的生活方式才能达到不好的效果。养成健康生活的习惯,你离好的身材也不会太远了。

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