站姿绳索侧平举(Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 站姿绳索侧平举
    
    										
  • 站姿绳索侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

站姿绳索侧平举的动作要领

1. 站在一个低位滑轮的右侧,使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手,使用手掌向后转的握姿(掌心朝下)。让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。
2. 保持背部挺直,双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。
3. 将左手向身体外侧拉升,直到到达肩膀高度的位置,同时呼气。
4. 在到达最高点时停留片刻感受收缩感,然后缓慢的将把手放回初始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐次数。
6. 换另一侧手臂重复该练习。