杠铃上斜肩推(Barbell Incline Shoulder Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  胸肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃上斜肩推
    
    										
  • 杠铃上斜肩推
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃上斜肩推的动作要领

1. 平躺在一个上斜的长椅上。 使用中握距(比肩宽略宽),将杠铃从架子上拎起,胳膊挺直举在你的正上方。 这是你的起始姿势。
2. 继续挺直胳膊,然后伸展你的肩胛骨将杠铃向上推举,将肩胛骨向上抬起,同时呼气。
3. 让杠铃回到初始位置,同时吸气。
4. 重复该动作至推荐次数。
变化: 你可以使用哑铃或者史密斯机来做这项练习。