悬吊反向卷腹(Suspended Reverse Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 悬吊反向卷腹
    
    										
  • 悬吊反向卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

悬吊反向卷腹的动作要领

1.离地一英尺处固定一组带有悬挂手柄的拉力绳。背对架子身体成俯卧撑板的姿势
2.开始姿势:将脚放入手柄。保持伸直姿势,臀部不能下垂。
3.弯曲膝盖和臀部,弯曲膝盖靠近身体。同时向前翘起骨盆,使脊柱弯曲。
4.在可控运动的最高点,返回到开始姿势。