弹力绳臂屈伸卧推(JM Press With Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 弹力绳臂屈伸卧推
    
    										
  • 弹力绳臂屈伸卧推
    
    										

主要肌肉示意图

弹力绳臂屈伸卧推的动作要领

1. 调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。
2. 躺在长椅上,脚平放在地上,通过臀部传递力量。你的背部略微拱起,肩胛骨内收。
3. 中等距离正握握姿,全握杠铃。将杠铃从架子上推出,手臂伸直,悬空在你锁骨上面。这是动作的起始位置。
4. 肘部向前运动,降低杠铃杆,杠铃杆只能垂直移动,这个动作是卧推和臂屈伸的合体。
5. 在胸部短暂停顿,然后将杠铃杆推回到起始位置。