动作要领图
主要肌肉示意图
Pendlay划船的动作要领
1. 上身俯身与地面平行，背部保持平直，双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃，肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。 2. 收缩肩胛，手肘弯曲将杠铃向腹部拉起，同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。 3. 杠铃杆稍稍触碰到腹部后，再将杠铃放回地上，同时吸气。放回的过程同样保持膝关节、髋关节和背部始终固定。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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