类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 肱二头肌 、 肩部 、 背阔肌
器械要求 : 杠铃
1. 上身俯身与地面平行,背部保持平直,双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃,肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。 2. 收缩肩胛,手肘弯曲将杠铃向腹部拉起,同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。 3. 杠铃杆稍稍触碰到腹部后,再将杠铃放回地上,同时吸气。放回的过程同样保持膝关节、髋关节和背部始终固定。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。