阿诺德哑铃推举(Arnold Dumbbell Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 阿诺德哑铃推举
    
    										
  • 阿诺德哑铃推举
    
    										
  • 阿诺德哑铃推举
    
    										

主要肌肉示意图

阿诺德哑铃推举的动作要领

1. 坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果背部没问题,也可以站着做这个动作。