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21 Day Fix21天塑形

21天塑形是针对女性的瘦身塑形课程，整体难度不大，仅仅需要21天固定练习，再配合饮食就可以达到显著效果，课程简洁，每天仅需30分钟，适合上班族，学生等时间紧张的人群。

21天塑形课程

21天塑形初级课程
21天塑形加倍训练

月网上赌现金app	第1天	第2天	第3天	第4天	第5天	第6天	第7天
第一周	全身塑形	上半身塑形	下肢塑形 Dirty 30	普拉提塑形十分钟腹肌雕刻	有氧塑形	Dirty 30	瑜伽塑形
第二周	全身塑形	上半身塑形	下肢塑形 Dirty 30	普拉提塑形十分钟腹肌雕刻	有氧塑形	Dirty 30	瑜伽塑形
第三周	全身塑形	上半身塑形	下肢塑形 Dirty 30	普拉提塑形十分钟腹肌雕刻	有氧塑形	Dirty 30	瑜伽塑形

21天塑形视频

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21Day Fix Extreme课程表

31天训练	第1天	第2天	第3天	第4天	第5天	第6天	第7天
第一周	极限塑形练习极限力量加强	上半身极限	极限普拉提	极限下肢塑形	有氧极限	Dirty 30 extreme 极限腹背	极限瑜伽
第二周	极限塑形练习极限力量加强	上半身极限	极限普拉提	极限下肢塑形	有氧极限	Dirty 30 extreme 极限腹背	极限瑜伽
第三周	极限塑形练习极限力量加强	上半身极限	极限普拉提	极限下肢塑形	有氧极限	Dirty 30 extreme 极限腹背	极限瑜伽

21Day Fix Extreme视频

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